przed i po siłowni

[...] Oczywiście proszę się odnosić do diety z wyliczeniami, tam głównie chciałbym o korektę i uwagi. Kilka pytań : 1)Czy ostatni posiłek jeść bezpośrednio przed snem ? Czy ma być jakiś ostęp czasowy ? 2)Jak w przypadku aerobów jeść węglowodany w posiłkach około treningowych ? a)tak jak przy HIIT (węgle o niskim IG przed, o [...]

[...] to codziennie robic bede 100 pompek w 2 seriach (pod roznymi katami). A jak starczy czasu i nie bede zapominac to robic bede po 150 w 3 seriach. pon: uda + grzbiet wt: przedramie + biceps sr: wolne czw: biceps + kark + lydki pt: wolne sob: barki + rozpietki ndz: wolne A o to cwiczenia: PONIEDZIALEK UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] jak ja to mówie "fightera" ;), czyli taki co groźniej wygląda bez koszulki niż w niej :). Innymi słowy: bardziej rzeźba niż masa. Poniedziałek: -5 g kreatyny 30 minut przed treningiem -Trening klatki piersiowej wg Mawashiego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html -8 min. ABS bezpośrednio po treningu -5 g [...]

[...] co niedozwolone i ma własne zdanie na każdy temat, ale podejrzewam, że łatwiej już nie będzie. No chyba, że Mały skończy 18 lat ;-) Moim celem jest odzyskać formę sprzed ciąży do 30 urodzin (to już? :-) nawet nie wiem, kiedy zleciało). Do tego czasu pozstało mi prawie 9 miesięcy. Nie jest to mało, ale jest wiele do zrobienia (Eve wie, [...]

[...] treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z dietą czy opuszczeniu treningu nie będzie miała miejsca bo w końcu każdy chcę się pokazać w jak najlepszym świetle przed milionami forumowiczów Teraz po krotce chcę opisać obecny stan i wizję lepszego Ja na przyszłość. Tak więc mam prawie 18 lat, na siłownię tzn piwnicę uczęszczam 4 [...]

[...] 187cm Cel treningowy: zwiekszyc wytrzymalosc i mase samych nog oraz popracowac nad lepsza rzezba klatki piersiowej i odkryc te miesnie ktore znajduja sie pod tluszczykiem. Poprzedni plan treningowy : taki jak obecny bedzie zaraz Dieta : ograniczam spozywanie slodyczy ,staram sie jesc ciemne pieczywo tyle z tej diety .. Sumplementacja : Fat burner [...]

[...] 15-12 robilam rozpietki zamiast tego na skosnej Barki 1.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 15-12 3.Wznosy ze sztangielkami przed siebie stojąc 15-12 Triceps 1.Prostowanie przedramion z uchwytem < na wyciągu górnym 15-12 Czworogłowe ug 1.Wyprosty podudzi siedząc 15-20 2.Wyciskanie ciężaru [...]

[...] na każda rękę - obciążenie 11,25kg -wyciskanie zza karku 8powt./5serii - obciążenie 30kg -unoszenie ramion bokiem 8powt./5serii - obciążenie 6,25kg na rękę -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8powt./5serii - obciążenie 25kg -wyciskanie francuskie(leżąc na ławce) 6powt./4serii - obciążenie 6,25kg -brzuch - aerobiczna 6 weidera Wtorek, [...]

[...] Nie robie podziału na dni nietreningowe i treningowe poniewaz co dzien jesli nie jestem na siłowni to robie aeroby/HIIT THERMO MAXX 2 kaps rano na czczo 2 kaps 30 min. przed treningiem ISOLATED CLA-3 2 kaps do 2 oraz 4 posiłku WATER TIGHT 6 kaps rano na czczo ( produkt wlaczam do suplemetacji w ostatnich dwóch tygodniach ) WHEY COOLER 30g [...]

[...] aerobowego np. jazda na rowerku stacjonarnym lub lekki trucht itp. aby poprawić krążenie krwi, następnie różnego rodzaju wymachy ramion, skłony, skrętoskłony itp. również przed każdym ćwiczeniem powinna być wykonana minimum jedna seria rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń (15 - 20). Na pierwszych treningach ciężar w poszczególnych [...]

[...] miałem, dokupić hantle lub na siłownie, ale do siłowni mam dość daleko i duże koszty bym miał, więc wolał bym zostać przy treningu domowym. I co najwyżej dokupić potrzebne przedmioty do ćwiczeń i jak doradzicie odżywki. Opisze jeszcze jedną dziwną sprawę z moim organizmem : Dzień przed siłownia, z kumplami zmierzyliśmy sobie rękę w bicepsie [...]

[...] bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 4s 5. Spięcia łydek siedząc 4s 6. Spięcia łydek stojąc 4s Wtorek: Barki & biceps: 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 4. Uginanie ramion sztanga prostą 4s 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Realizacja W praktyce wykonujemy ćwiczenia: 1 i 2 z krótkimi przerwami, a przed przejściem do kolejnej stacji odpoczywamy nieco dłużej. Ta sama zasada obwiązuje przy ćwiczeniach: 3-5, 6, 7 i 8, 9 i 10, 11, 12. Po zrealizowaniu wszystkich ćwiczeń [...]

[...] to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce), 8. Wyprosty tułowia. ja kładę się na piłce i zapieram nogami o ścianę 9. Wyciskanie francuskie leżąc. 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc. 11. Wpięcia na palce stojąc. 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 13. Spięcia proste brzucha leżą 14. Spięcia brzucha ze skrętem (skośne [...]

Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]

[...] widac ze szybko specjalizujacy sie sportowiec nie wykozysta w pelni swoich mozliwosci podobnie moze byc wlasnie z naszym narybkiem kulturystycznym. W tym miejscu chcialbym przedstawoic moja mysl dotyczaca treningu rozwijajacego w pelni nasze mozliwosci. Etap 1 wszechstronne przygotowanie organizmu-przed silownia cwiczenia ogolnorozwojowe [...]

[...] triceps dorzucam do klaty pleców lub barków w różnych tygodniach triceps wykonuję z róznymi partiami bo nie mam czasu na oddzielny dzień treningowy na biceps i triceps przedramię robię w dzień w którym robię nogi pracuję w systemie zmianowym dlatego często mój plan jest zaburzony, i nieraz zamieniam poszczególne partie np. 1.nogi [...]

Cześć Ladies, wreszcie jestem na forum :) Ze sportem i moim dzisiejszym problemem, mam trochę do opisania. Postaram się w skrócie. 12-19 roku życia trenowałam karate] (czarny pas), plus bieganie od czasu do czasu. W tym okresie nie przywiązywałam uwagi do jedzenia, bo wagę ciągle miałam taką samą 55-56kg no i ja nie gotowałam jeszcze [...]

[...] wmawialem sobie ze to lipomastia, ze grudy nie sa wyczuwalne, ze sutek jest miekki (doklany opis sutka bedzie nizej). Coz ludzilem sie o wiele za dlugo... Ocknalem sie przed wakacjami 2007. Postanowilem cos z tym zrobic. Poszedlem do lekarza ogolnego ktory od razu zlecil mi padanie poziomu PROLAKTYNY i USG sutka. Dostalem skierowanie do [...]

[...] z przerwą 3-4 dni pomiędzy treningami. Jednakże mój obecny program treningowy, który stosuję od ponad 10 lat, zakłada wyciskanie trzy razy w tygodniu. Program, który przedstawiam, przeiduje treningi trzy razy w tygodniu (poniedziałki, środy, piątki), przy czym wyciskanie ćwiczy się tylko dwa razy tygodniowo - raz lekko i raz na [...]